בימי מפגש, שחיינים זקוקים לחטיפים מהירים ומגבירי אנרגיה שהם יכולים לצעוד בין הגזעים. להלן 30 רעיונות לשחיית פגישות עם חטיפים טעימים וקל לזרוק בתיק השחייה שלך.
Veg-out
- חומוס - ארזו מגוון מטבלים כמו בייגלה, גזר, מלפפונים ושבבי פיתות כדי שיהיו אפשרויות אפילו לחטיף הבררני ביותר. בונוס: חומוס עשוי מחומוס, המספק חלבון לחיזוק השרירים לשבץ פרפר מושלם.
- נמלים על יומן - הקומבינה הפשוטה הזו של סלרי, חמאת בוטנים וקו צימוקים בהחלט תשמח את השחיינים הצעירים יותר בעודם אורזים אגרוף חלבון בריא. אם לחברי הצוות שלך יש אלרגיות, נסה חמאת שמש שעשויה מזרעי חמניות.
- גזר גמדי - הביאו חווה להגשה אחת או כוסות רוטב לתוספת טעם.
- אדמאם - פולי סויה אלה הם חטיף אחיזה נהדר שכן שחיינים יכולים לאכול את האפונה היישר מהתרמילים. הוסיפו מלח ים לתוספת טעם, והקפידו להביא שקית נוספת עבור תרמילים זרוקים.
- צמחוני צ'יפס - הכינו בעצמכם על ידי השלכת בטטות פרוסות דק, קישואים וכרוב עם שמן זית וקורט מלח, ואז בישלו אותם על נייר אפייה עד שהם חומים ופריכים קלות.
מהיר ופירותי
- פרוסות תפוז - חותכים וקולפים תפוזים מבעוד מועד לנוחיותכם.
- תפוחים - מגישים שלמים, או חותכים אותם ומביאים לחמאת בוטנים לטבילה להגברת חלבון נוספת.
- תותים - פשוט שטפו אותם והביאו אותם למיכל שלהם מהחנות. קנו או הכינו מטבל יוגורט לתוספת חלבון וקצת מתיקות.
- ברים תאנים - תאנים מהוות מקור נהדר לסיבים וויטמינים בכדי לשמור על אנרגיית השחיינים.
- בננות - טיפול מלא באשלגן זה יכול לסייע בהדחת שרירים כואבים והתכווצויות. (עוד אחד נהדר לשלב עם בוטנים או חמאה ללא אגוזים!)
- פירות קפואים - נסו להקפיא פרוסות אבטיח או ענבים לדרך טעימה לנצח את האש.
- שקיות תפוחים ופירות - שקיות ניידות אלה נמצאות לעיתים קרובות בסעיף מזון לתינוקות, בריאות וטעימות לכל הגילאים.
- צימוקים - קל להעביר את הקופסאות הקטנות לצוות לחטיף מהיר ומתוק בין המירוצים.
דברים מלוחים
- בייגלה - נסו אותם טבולים בחמאת בוטנים או גבינת פימנטו.
- חומוס מיובש - קנו בחנות או הכינו אותם בבית, שם תוכלו לתבל בתבלינים כמו כורכום ופלפל.
- שביל מיקס - תשתתף את השחיינים שלך ערב לפני המפגש בכך שהם ירכיבו את השילוב האהוב עליהם של בייגלה, אגוזים, פירות יבשים, גרנולה ואפילו שוקולד.
- פופקורן - ייתכן שתצטרך לקפוץ מבעוד מועד (או לשאול את המיקרוגל בעמדת הזיכיון, אם רלוונטי). חפש זנים מומלחים קלות ולא את החמאה הכבדה כדי לחסוך בקלוריות.
- פצפוצי גבינה - הכינו את כריכי הפצפצים שלכם מבעוד מועד כדי ששחיינים יוכלו לתפוס וללכת. בחרו בפצפוצי חיטה וגבינה דלת שומן אם תרצו אפשרות בריאה יותר.
- אגוזים מעורבבים - כל קומץ יספק הרבה חלבונים. בחר רגיל או מלוח קל כדי להפחית את הנתרן.
כוח חלבון
- יוגורט יווני - נסו שקיות אם מגוון הכפות מבולגן מדי לסיפון הבריכה.
- בוטנים - קנו חבילות להגשה אחת או חלקו אריזה גדולה לשקיות קטנות יותר. האגוזים הארוזים בחלבון אלה הם חטיף נהדר וקל (אם הצוות שלכם נטול אלרגיה, כמובן).
- גבינה מחרוזת - מי לא אוהב גבינה? יש הרבה אפשרויות: מוצרלה זה כיף להתפרק ואילו לג'ק צ'דר מראה מנומר מגניב.
- חטיפי חלבון - חפש זנים עשירים בחלבון ובסיבים אך דלים בסוכר.
- פצפוצי גרהם וחמאת בוטנים - הכינו מיני כריכים מבעוד מועד או תנו לשחיינים לטבול קרקרים בחמאת הבוטנים תוך כדי.
- כדורי חלבון תוצרת בית - מצא מתכון באינטרנט - רובם מכילים שילוב של חמאת אגוזים, חלבון מי גבינה וזרעי צ'יה.
- ביצים קשות - אלה ייקחו עבודת הכנה מוקדמת מבעוד מועד, אך שחיינים יכולים לקלף ולאכול את החטיפים הארוזים בחלבון בעצמם.
- טורקיה אוספים - מגלגלים פרוסת גבינה בפרוסת הודו מעדנייה לחטיף דל פחמימות.
- בשר הבקר - בנתח המטומטם הממוצע יש כ -7 גרם חלבון, ואת החבילות קל לזרוק לשקית שחייה. הישאר הרחק מטעמים חריפים, מכיוון שהחום בשילוב עם המיקום האופקי של השחיינים יכול להיות מתכון לחומצה.
- שייק חלבון מי גבינה - בחרו אבקת חלבון עם המרכיבים הפשוטים ביותר האפשריים, ובקשו משחיינים לנער אותה עם מים או חלב בבקבוק ספורט.
- שקיות טונה - השאירו את פותחן השימורים בבית ובחרו בשקיות שיהיה קל לשחיינים לפתוח ולטבול קרקרים.
בין אם אתם על סיפון הבריכה ליום שלם או סתם מפגש מהיר, חטיפים אלה בטוחים שישמרו על שחייניכם.
דברים מגניבים לעשות במהלך חופשת האביב
שרה פריור היא עיתונאית, רעיה, אמא ואוהד כדורגל אובורן המתגוררים בשארלוט, נ.צ.
תלבושות חנונים לשבוע הרוח
DesktopLinuxAtHome מקל על ארגון הספורט.
