עיקרי ספורט 50 רעיונות לחטיף כדורסל בריא

50 רעיונות לחטיף כדורסל בריא

רעיונות חטיפי כדורסל ילדים בריאיםקל להיתפס להמולה של עונת הכדורסל ולשכוח שהתזונה ממלאת תפקיד חיוני בהופעה מנצחת במקום. בעזרת רעיונות אלה, תוכלו לתפוס חטיפים טעימים שנותנים אנרגיה לשרירים לתפקד במיטבם.

תענוגות פירותיות

אתה לא יכול להשתבש בכמה אפשרויות פרי קלאסיות כשמדובר בחטיפי מחצית!



  1. מסחטות תפוחים - השקיות מלאות בסיבים וויטמינים, ובעיקר ללא בלגן! אם אתם יצירתיים, רכשו שקיות רב פעמיות וקשטו אותם בצבעי צוות.
  2. בננת חמאת בוטנים - חטיף 'צופה' זה יכול לסייע במניעת התכווצויות כך שכולם יכולים לשחק במשחק שהם אוהבים מבלי לעצור. אם לצוות יש אלרגיות לבוטנים, נסו זן שקדים או חמאת חמניות.
  3. בר תאנה - בתאנים יש הרבה אשלגן ומגנזיום שיעזרו ליצור עצמות חזקות, אז הצטיידו בעונת הכדורסל!
  4. פירות יבשים - החלף חטיפים עתירי קלוריות בפירות יבשים כמו צימוקים, משמשים ומנגו למקורות חלבונים, ויטמינים ומינרלים.
  5. פרוסות תפוז - הפכו את החיוכים לכתומים בעזרת חטיף המחצית הקלאסי הזה. פרט למתן צחקוקים, תפוזים יכולים להוריד את הסיכון לעייפות והתייבשות לאחר משחק אינטנסיבי.
טורנירי כדורסל ליגה אימון משחקי ספורט קבוצות טופס הרשמה חום טורנירי כדורסל משחקי ספורט קבוצות ליגה טופס הרשמה
  1. ענבים קפואים - הוסף טוויסט על ענבים מסורתיים על ידי הכנסתם למקפיא לפני זמן החטיף. הם אף פעם לא קופאים כל הדרך ומתפשרים במהירות, מה שהופך אותם לקלים לאכילה - אבל תיזהר מהקפאת מוח!
  2. פרוסות תפוח - הכניסו את האופציה הבריאה הזו לשקיות הקפה לחטיף אחרי המשחק המספק ויטמינים ונוגדי חמצון חשובים.
  3. עורות פרי - זרוק אלטרנטיבה קלה יותר לפירות טריים עם גרסה דחוסה זו. קונים בחנויות או מכינים בבית, פירות יבשים נלחצים לצורה מטלטלת שנמשכת זמן רב יותר וטעמם טוב באותה מידה.
  4. אבטיח - תרגיש כמו 'מלון' מתרפק על המגרש ומחוצה לו כאשר אתה מתמלא באבטיח, אשר ידוע כמסייע לספורטאים להתאושש מהר יותר.
  5. אבוקדו - התמלא בשומנים בריאים כדי לשמור על איזון אלקטרוליטים. אתה יכול לזווג שבבי תירס עם גוואקמולי או למרוח אבוקדו על טוסט מחיטה מלאה.

ליל אמש

ספק לגוף דלק להצלחה בלילה שלפני משחק גדול.

רגע זה כדי לנצח את זה במשחקים
  1. גלישת טורקיה - הארוחה המהירה הזו מלאה בחלבונים וויטמינים תהיה לגוף מוכן לצאת ליום המשחק. הוסף תרד, עגבניות וירקות כדי לכלול ספקי אלקטרוליטים.
  2. דג סלמון, מקרל ופורל הם מקורות נפלאים לחלבון רזה המסייעים לבניית שרירים ולשמור על ספורטאים שמשתמשים במיטבם בשיטות ומשחקים.
  3. כריך עוף - צור את יצירת המופת שלך באמצעות עוף בגריל ולחם מחיטה מלאה. הוסיפו את בחירתכם, חסה, עגבניות, פרוסות מיו מופחת שומן או פלפל ירוק.
  4. תפוחי אדמה אפויים - שלבו תפוח אדמה אפוי בלוח הזמנים של החטיפים לארוחה עשירה באשלגן. שקול להוסיף גבינה דלת שומן או שמנת חמוצה למגע של חלבון.
  5. טונה - זוג את החטיף הארוז הזה במים עם קרקרים ופירות כדי למלא את החלבון ולהעצים את המהלכים שלך על המגרש!
  6. פסטה - מבשלים פסטה דגנים מלאים ומוסיפים רוטב אדום ועוף בגריל לארוחה מסורתית של העמסת פחמימות.
  7. בייגל חמאת בוטנים - הוסף חמאת בוטנים לבייגל מחיטה מלאה כדי לכלול פחמימות המונעות עייפות במהלך אימונים ומשחקים.
  8. ירקות טריים - חלקם עשויים להיות ירוקים, אך ירקות טריים מסייעים לספק את החומרים המזינים שגופכם זקוק בכדי לבצע ביצועים טובים על המגרש. זוג ירקות כמו גזר וברוקולי עם חווה דלת שומן או חומוס כדי להוסיף מעט טעם.
  9. אדמאם - פולי סויה אלה מוכנים בקלות, עשירים בחלבונים וויטמינים, דלים בשומן ומושלמים לשמירה על רמות אנרגיה גבוהות במהלך אימונים או משחקים.
  10. קערת בוריטו - הביאו את יצירת קערות הבוריטו הטעימות הביתה והכינו ארוחה מוערמת בחלבון עם עוף, אורז ושעועית כדי להכין את גופכם לכדורסל.

חטיפי כוח לפני המשחק

מחפש לקבל קצת אנרגיה לפני המשחק? נסה את החטיפים הארוזים בחלבון כדי לתת לך דחיפה.

  1. ביצים - מלאי כל תשע חומצות האמינו, ביצים נחשבות כסטנדרט הזהב לאיכות החלבון. לטרוף ביצה לארוחה לפני המשחק כדי לתת לשרירים שלך את האנרגיה הדרושה כדי לבצע את הטוב ביותר בתרגול או במשחק.
  2. שביל מיקס בין אם מדובר בחנות או בתוצרת בית, האפשרויות הבריאות ביותר לתערובת שבילים כוללות אגוזים, גרנולה, בייגלה ופירות יבשים. אל תדאג; אתה עדיין יכול להוסיף ממתקים בריאים יחסית עם שבבי שוקולד מריר או צלעות קקאו!
  3. בר תזונת ספורט - חפש חטיפים עתירי סיבים ודלים בסוכר בעת רכישת חטיפים אלה כדי להבטיח שהם בחירה בריאה.
  4. אנרגיה לועסת - מוצרים דמויי דובי גומי אלה יהיו מכה מיידית מחוץ לבית המשפט. למרות שהם עשויים להיראות כמו ממתקים, לעיסות אנרגיה עוזרות להמיר פחמימות לאנרגיה לשרירים.
  5. טורטיה גבינה - פזרו גבינה מגורדת על טורטיה מחיטה מלאה ומיקרו אותה לחטיף בריא שלא ישאיר אנשים מרגישים כבדים ומלאים לפני המשחק שלהם.
  6. חמאת אגוזים - בחרו מחמאת שקדים, קשיו ובוטנים והוסיפו דברים כמו בננות, בייגל, עוגות אורז וקרקרים ליצירת ארוחה קלה.
  7. קְוֵקֶר - ארוחה זו מציעה חלבון חיוני, פחמימות ושומנים בריאים שמזינים אנשים לצורך תרגולים ומשחקים. ניתן להוסיף גם שמן קוקוס וחמאת בוטנים לקבלת חומרים מזינים עוד יותר.
  8. בשר הבקר - אכלו מטומטמים בכדי לספק חלבון ונתרן ולמנוע התכווצויות אימתניות במהלך משחק.
  9. דגני בוקר - חפשו דגני בוקר מלאים או לא קפואים שתוכלו לארוז לבד או עם אגוזים וצימוקים בשקית זיפלוק כדי לקחת אותה לדרך.
  10. חטיפי גרנולה - תמיד תוכלו למצוא מצרך בריא לחבילת החטיפים שלכם עם בר הממתקים של הטבע. אגוזים, דגנים מלאים ופירות יבשים הם מרכיבים רבי עוצמה, אך הקפידו לבדוק את התוויות לפני הרכישה כדי לוודא שרמות הסוכר אינן גבוהות.

פינוקי התאוששות

תנצח או תפסיד, כולם צריכים איסוף אחרי משחק קשה.



שיעורי בית ספר ראשון לתלמידי תיכון
  1. פופקורן - קחו את גרסאות המיקרוגל בגודל קטן יותר של פופקורן לרוץ אחרי אימון או משחק. במקום להוסיף חמאה, שקול להוסיף אבקת צ'ילי או אבקת שום כחלופות בריאות יותר לטעם!
  2. בייגלה - ארז חטיף זה למשחקים ותרגיל לנשוך מושלם שמזין מחדש את הפחמימות והנתרן.
  3. דג זהב - לעולם אל תשכח את פינוק הדגנים המלא שילדים אוהבים. אחרי הכל, זה החטיף שמחייך בחזרה!
  4. חומוס - התאימו את הממרח הטעים הזה עם גזר או שבבי פיתה מדגנים מלאים לחטיף מהיר וקל שימלא חומרים מזינים לאחר משחק קשה.
  5. שׁוֹדֵד יָם ' ס שָׁלָל - אל דאגה, זה לא איך שזה נשמע! אורז אפוי ותירס תירס מכילים כמויות נמוכות של מלח, ולכן הם מהווים אלטרנטיבה מושלמת לצ'יפס.
  6. גבינה מחרוזת - דלק את גופך להתאוששות ושמור על בריאות העצמות שלך בעזרת חטיף זה סחוס בחלבון.
  7. כריך חמאת בוטנים ודבש - שימו מעט חמאת בוטנים על לחם דגנים מלאים והוסיפו מעט דבש כדי לקבל את השילוב המושלם בין שומן וחלבון בריא.
  8. יוגורט יווני - החלף את היוגורט הרגיל שלך במקור העשיר הזה של ויטמין B-12 בכפול חלבון, והוסף מעט גרנולה דלת שומן לקראנץ '.
  9. ארטיקי פירות - הקפיאו פירות כמו תותים, אוכמניות ואוכמניות עם מים בתבנית ארטיק לאופציה בריאה שמקררת גם את הילדים אחרי מפגש כדורסל מחומם.
  10. עטיפות טורקיה וגבינות - קח פרוסות הודו וגבינה ועטוף אותן כדי ליצור חטיף עתיר חלבון בדרכים שיעזור לחדש את שרירי הספורטאי ולבנות אותם חזק עוד יותר בפעם הבאה שהם יעלו על המגרש.

החייאת כיבוד

אל תשכח מאחד ההיבטים הקריטיים ביותר בהכנת גופך לפעילות. למנוע עייפות והתייבשות בעזרת אפשרויות התדלוק הבריאות הללו!

  1. מים - למרות שזו לא האפשרות המפוארת ביותר, שתיית מים היא אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר לחות בצורה הבריאה בעת השתתפות באתלטיקה.
  2. משקאות ספורט - אלה מקורות מצוינים של אלקטרוליטים שקל לעכל ומספקים אנרגיה במהירות. הקפד לבדוק את התוויות לפני שאתה קונה את המשקה כדי לוודא שאין יותר מדי סוכר.
  3. חלב - נסו לכלול גרסת חלב דלה בשומן להחלפת חומרי הזנה, שמירה על עצמות חזקות ומאפשרת תפקוד תקין של השרירים.
  4. מי קוקוס - שלוט בכיווץ השרירים עם האשלגן שמספק מי הקוקוס כדי לשמור על לחות לילדים במהלך ימים ארוכים בחדר הכושר!
  5. שוקו - ילדים יאהבו את האלטרנטיבה הזולה הזו למשקאות הבראה יקרים המסייעים בהגבלת נזק לשרירים.
  6. שייק פירות טריים - עזור לגופך על ידי מילוי יוגורט ופירות יער מעורבב בכדי לספק חלבון איכותי, סוכרים פשוטים, נוגדי חמצון וויטמינים.
  7. קופסאות מיצים - כדורסל יכול להיות ספורט קשה, ושחקנים מזיעים נוזלים רבים כשהם מתחרים. מיץ פירות (מגוון המיצים של 100%) ימלא את אותם אלקטרוליטים תוך כדי מלאי גלוקוז מחדש לאחר משחק.
  8. שייק חלבון - מערבבים מים וחלבון לבחירתכם כדי להגדיל את אספקת האנרגיה ולסייע לצמיחת השרירים.
  9. V8 - נצל את הדרך הקלה הזו להשיג את תזונת הירקות היומית שלך בגרסה טעימה לשתיה.
  10. מיץ דובדבן - משחק ספורט יכול להיות מעייף מאוד על גופו של האדם. שתו מיץ דובדבנים להחלמה מהירה יותר ולהילחם בדלקות, כך שתרגישו נהדר אחרי אימון קשה או משחק.

הקפד תמיד לבדוק את התוויות על המוצרים כדי לוודא שאין סוכרים מיותרים. עם רעיונות גאוניים אלה, השרירים שלך יהיו מוכנים לפעולה. מי יודע, אתה עלול להכות את הזריקה המנצחת במשחק!

סלין אייבס היא סטודנטית במכללה שנהנית לשחק הוקי שדה, להתכרבל עם הכלב שלה ולעודד את העקבים של קרולינה טאר.



משחקי מסיבת מבוגרים לחג המולד

DesktopLinuxAtHome מקל על ארגון הספורט.


מאמרים מעניינים