עיקרי בית ומשפחה עשרת הטיפים המובילים להורים עסוקים

עשרת הטיפים המובילים להורים עסוקים

נסה את הטיפים האלה לאורח חיים בריא יותר


בין אימוני כדורגל, הכנת ארוחת הערב, המון (והמון) כביסה, פגישות עבודה והרופאים המזדמנים לבקר, מציאת זמן להשתלב בפעילות גופנית - ולעשות אפילו את הדברים הקטנים ביותר כדי להישאר בריאים - יכול להוות אתגר אמיתי עבור ההורים. החדשות הטובות: ניתן לעשות זאת. עקוב אחר הטיפים הבאים כדי למקסם את זמנך ללחוץ על פעילות גופנית נחוצה כדי להישאר בריא וללא מתח.

חפש חורים. לא, לא בגרביים של בן העשרה שלך, אלא חפש זמנים קטניםללא ספק את היום שבו אתה יכול לסחוט פרצי תרגיל קטנים. אוהבים לראות רוקדים עם כוכבים? נצל את הזמן שלך על ידי ביצוע קראנצ'ים בכל הפסקת פרסומות במהלך המופע בן השעתיים. מחכים שהילדים יסיימו קראטה? הביאו את נעלי הריצה ועשו מחנה מגפיים משלכם בחניון. (חיפוש מהיר של HIIT - אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה - אימונים מקוונים יכולים לעזור לכם ליצור שגרה).



סמן להקת התנגדות. נצל את הזמן שאתה זקוק להפסקה מהעבודה המשרדית על ידי שליפת רצועת התנגדות וביצוע כמה מהלכי אימון כוח גדולים תחתון וגוף עליון. כוון את התלת ראשי שלך בלחיצת תלת ראשי תקורה, בנה את שרירי הזרוע בעזרת תלתלי פטיש וחיזק את המרובעים החיצוניים שלך על ידי דשדוש מצד לצד. על האחרון, האיץ את הקצב גם כדי לבצע אימון אירובי.

רעיונות שירות לקהילה קבוצתית

להתעורר (וללכת לישון) 15 דקות מוקדם. שינה יקרה. אבל על ידי בעיטה בהרגל כפתורי הנודניק שלך ועל ידי DVRing ג'ימי קימל, אתה יכול להתאים 30 דקות של פעילות גופנית במהלך היום שלך. השבוע הראשון יהיה קשה, אך ברגע שתעשו זאת למשך שבעה ימים הוא יהפוך לטבע שני.

ללבוש את התינוק שלך. או יותר נכון פשוט לשאת אותה. כאשר תינוקות צעירים - כמו בגיל פחות מ -6 עד 8 חודשים - הם קלים לנשיאה יחסית ולא דואגים לזחול. נצלו את הזמן הזה ו'נסו לשאת אותו או אותה איתכם בתדירות האפשרית ', מציע בת 'שו, מייסדת אולפני YogaFit הנודעים בעולם, בית הספר הגדול ליוגה בעולם. 'יש לערב באופן מודע את שרירי הליבה והרגליים כשאתה מרים ומניח את ילדך, וודא כי התכופף מהברכיים במקום מהגב. זה אמור לעשות חיטוב בדיוק כמו סטים מרובים של כפיפות בטן או מעליות מתות בחדר הכושר.'



שיתוף ילדים. שיתוף מטפלות הפך לנורמה בקרב הורים בבית, העובדים במשרה חלקית. אבל עבור אלה שהורים בבית במשרה מלאה, לגייס את אמא ואבא שלך כדי לצפות בילדים שלך בזמן שאתה מתאמן (ולהיפך) זו דרך נהדרת להגיע לאותם 30 דקות של פעילות גופנית מומלצת כמה פעמים. שבוע.

ערבב את הפעילויות המשפחתיות שלך. על פי מחקר שנערך לאחרונה מכתב העת Journal of Marriage and Family, איכות מנצחת כמות בכל מה שקשור לבילוי עם ילדיכם. אז נצלו את רוב הרגעים הללו גם על ידי התגנבות בתרגיל קטן. 'פעילויות כמו שחייה ורכיבה על אופניים יכולות להיות הרבה כיף לך ולילדיך', אומר שו. 'במקום לנסוע לסופרמרקט, צרף מושב לתינוק לאופניים ודווש שם, או בילה אחר הצהריים בבריכה ועזור לקטן שלך לשפר את שחייתו.'

נצלו את הטיפול בילדים (בחינם!). לפעמים יש דברים בחיים שהם בחינם. וזה כולל טיפול בילדים. הירשם לחדר כושר המציע שירותי שעון ילדים בחינם או, לכל הפחות, מציע זאת בתשלום מינימלי. (ימק'א רבים מציעים טיפול בחינם בילדים עבור חבריה.) בדרך זו תוכל לזומבה, לבעוט, ולסובב את דרכך לשרירי הבטן בשש חבילות בזמן שהקטן שלך מנהל תאריך משחק עם 10 ילדים אחרים בגילו.



כלול את ילדך. קוף אחרי בן אדם. אם אתה כולל את ילדך באימונים שלך, בין אם הם מנסים כלב כלפי מטה, שכיבות סמיכה או קרשים, אתה מראה לקטנה שלך להישאר בריא וכושר הוא חלק חשוב בחיים שלך. וככל שהיא רואה יותר את אמא ואבא מפעילים את גופם, כך גדל הסיכוי שהיא רוצה להתחייב לעשות את אותו הדבר.

תעשו כיף מטלות הבית! נראה שאי אפשר שניקיון יכול להיחשב אי פעם למהנה או לאימון נהדר. אבל האמת היא שכל מי שאי פעם קלף רצפה, ניקה חדר אמבטיה או שואב אבק מדרגות יודע שניקיון הוא בהחלט אימון. עשה זאת עוד יותר על ידי הכנסת הילדים לפעולה. 'הפוך מטלות שגרתיות כמו ניקיון הבית למשחקים מהנים ופעילים שילדיך יכולים להשתתף בהם', מייעץ שו. 'למשל, ראה מי יכול לאסוף ולהניח 10 דברים הכי מהר. זה יביא את שניכם לזוז ולצחוק.' בונוס: הבית שלך מקבל איסוף אותי ואתה סוחט אימון.

הישאר hydrated. מים אמנם אינם מזרקת הנעורים הפתגמית, אבל הם די קרובים. מלבד שיפור העור שלך ושמירה על תנועה במערכת העיכול שלך, H2O יכול לעזור לשמור על התשוקה והרעב. 'התייבשות תגרום לך להרגיש עוד יותר עייפה ורעבה מהרגיל', אומר שו, 'אז קחי איתך בקבוק לכל מקום ולגמי אותו כל הזמן.' כלל אצבע: שתו חצי ממשקל גופכם במים (באונקיות) כל יום.

ברגע שתתחיל לפעול לפי העצות שלמעלה, תגלה שזה נהיה קל יותר מדי יום.


בלייק מילר היא סופרת עצמאית משארלוט, צפון קרוליינה. עבודתה הופיעה ב ספר אדום , ד'ר עוז: החיים הטובים , מעגל משפחתי , עצמי , Forbes.com , ועוד. עקוב אחריה אמא כושר ועז בלוג.


DesktopLinuxAtHome מקל על ההתארגנות בבית ובמשפחה.


מאמרים מעניינים

בחירת העורך

25 משחקי הפסקה
25 משחקי הפסקה
הפסקה היא הזדמנות מצוינת לעזור לילדים יסודיים לתקשר, לבנות מערכות יחסים ולהכיר אחד את השני. מורים יכולים להקל על ההפסקה בעזרת רעיונות המשחק המועילים האלה.
20 רעיונות לגיוס תרומות לגיל הרך
20 רעיונות לגיוס תרומות לגיל הרך
20 רעיונות לגיוס תרומות לגיל הרך קלים ויצירתיים לגיוס כסף למען בית הספר שלך או למטרות צדקה.
50 מעבר לרעיונות לגיוס תרומות למכירה
50 מעבר לרעיונות לגיוס תרומות למכירה
לשבור את תבנית הגיוס עם רעיונות רעננים ויצירתיים לכל הגילאים, הגדלים וסוגי האירועים. רעיונות אלה ייצרו באז ויפגישו אנשים למען המטרה.
מדריך תכנון קרנבל
מדריך תכנון קרנבל
השתמש במדריך זה בעת תכנון הקרנבל הבא שלך בבית הספר וזה יהיה קל מתמיד!
מימון המונים ומקור Crowds: טרנד מרגש או מסוכן?
מימון המונים ומקור Crowds: טרנד מרגש או מסוכן?
25 טיפים להקמת שגרת בוקר טוב
25 טיפים להקמת שגרת בוקר טוב
25 טיפים לקביעת שגרת בוקר טובה ולשיפור לוחות הזמנים הקדחתניים.
40 נושאים ורעיונות למסיבות ארוחת ערב
40 נושאים ורעיונות למסיבות ארוחת ערב
טלטלו את ארוחת הערב הבאה שלכם עם נושאים מהנים שיעשעו את האורחים שלכם ויניעו את האוכל, האווירה והתפאורה של הערב.